Kreatin för mer effektiv träning
Det säljs väldigt mycket olika kosttillskott inom träningsbranschen. Allt ifrån proteinpulver som sägs öka muskelmassan till olika funktionsdrycker som ska ge mer energi. Om dessa faktiskt ger någon effekt råder det givetvis skilda meningar om. Men ett av de kosttillskott som enligt forskning faktiskt fungerar är kreatin monohydrat.
Vad är kreatin?
Kreatin är ett ämne som finns i kroppens celler och används för att omvandla lagrad energi till rörelseenergi. Musklerna har alltid ett lager av kreatin. Dels för att det är ett ämne som finns naturligt i kroppen men också för att det går att få i sig genom olika livsmedel. De livsmedelsprodukter som har den högsta kreatinhalten är kött och fisk. Utöver den naturliga halten av kreatin som finns i kroppen och från livsmedel går det också att få i sig kreatin genom kosttillskott.
Vad är kreatin bra för?
Det som skapar energi och arbete i kroppens muskler heter adenosintrifosfat, även kallat ATP. Sedan finns det också något som heter adenosindifosfat eller ATD. Energin i musklerna blir till när kroppens ATP bryts ned och istället blir till ATD.
Kreatinet i cellerna finns alltid nära under den här processen och de är då bundna till en fosfatjon som kallas för kreatinfosfat. Att kreatinfosfatet finns nära till hands är en viktig del i processen. När kroppen gjort om energin från ATP till ATD lämnar kreatinfosfatet över sitt fosfat till ADP-molekylen så att den blir ATP igen. Tack vare det kan den skapa ny energi till musklerna.
Hur höga halter kreatin en person har i kroppen är varierande från person till person och det mäts genom mmol/kg kroppsvikt. Det som görs är att man mäter mängden kreatin som finns i musklerna. En person som äter kött brukar ligga på runt 100 mmol/kg, medan en vegetarian/vegan snittar runt 75-95 mmol/kg.
Genom att tillsätta kreatin som kosttillskott ökar dessa halter avsevärt och nivåerna kan öka till uppemot 130 mmol/kg. Det gör att det finns mer kreatinfosfat i musklerna, vilket i sin tur gör att kroppen snabbare kan bilda nytt ATP och på så sätt producera mer energi till musklerna. Om en person utför en högintensiv sport med mycket explosiva rörelser gör den höga mängden kreatin alltså att personen orkar mer.
En annan positiv effekt som går att se vid användandet av kreatin är att det ger ökad muskelmassa och maxstyrka vid styrketräning.
Vad säger forskning om kreatin?
De flesta kosttillskott som går att hitta på marknaden idag har det tyvärr inte forskats tillräckligt om för att veta huruvida det fungerar eller inte. Med kreatin är det helt tvärtom – redan för drygt 15 år sedan stod det klart att det faktiskt har en positiv effekt på kroppen. Forskning visar också att det inte bara har en effekt på de som tränar hårt. Många av de studier som gjorts är faktiskt gjorda på personer som vanligtvis inte tränar alls. Det har också gjorts en hel del forskning där kreatin har gett positiva effekter på personer med sjukdomar, bland annat muskeldystrofi och diabetes.
Vilka preparat är bra – jämförelse av olika fabrikat
För att ett kreatinpreparat ska vara bra och funktionellt bör det uppfylla vissa krav, bland annat bör det bestå av 100% kreatin monohydrat helt utan tillsatser. Det bör även ha ett relativt lågt pris per gram då kreatin inte är en dyr produkt att tillverka. Ett av de kosttillskott som verkligen håller måttet är ”Creatine” från Thorne. Det är förmodligen världens renaste kreatinmonohydrat. Du kan köpa kreatin både som pulver och som kapslar.
Här kan du läsa mer om varför Thornes kosttillskott är så bra.
Var kan jag köpa de bästa preparaten?
De flesta företag inom träningsbranschen arbetar idag med hemsidor på nätet där det går att beställa hem olika preparat, bland annat kreatin monohydrat. Några av de hemsidor som säljer välgjorda kosttillskott som går att lita på är: bodystore.se, meds.se, greatlife.se och gymgrossisten.se
Källkritik
Vill du läsa mer om ämnet? Här har vi hittat vår information.
