Sömnproblem och sömnsvårigheter
Sömnlöshet
Så många som en tredjedel har någon gång problem med sömnen. I många fall påverkar denna sömnlöshet vår funktionsförmåga, vilket gör att avsaknaden av sömn verkligen blir ett problem. Sömnlöshet är en av våra nutida folksjukdomar, eftersom livet vi lever idag gör oss mer benägna att få sömnproblem. Vi har oregelbundna arbetstider, lever stressiga liv och världen runt omkring oss pågår 24/7. Vi har helt enkelt inte tillräckligt mycket tid för avkoppling.
Nyfiken på att veta mer om trötthet och vad trötthet beror på? Här kan du läsa mer om det.
När blir sömnlöshet ett problem?
Sömnlösheten blir ett problem då den börjar påverka ditt övriga liv. Långvarig sömnlöshet kan bland annat leda till trötthet, minnesproblem, humörsvängningar och koncentrationssvårigheter. Om du inte sover tillräckligt bra påverkas såväl ditt fysiska som ditt psykiska välmående.
Stress och livssituation kan leda till sömnproblem. Fenomen som en mycket stressande studieperiod som pågår under en längre tid, eller småbarnsåren med lite och störd sömn kan leda till långvariga sömnproblem. Även om barnen sover bättre och den stressiga studieperioden tar slut kan problemen kvarstå.
Din livsstil påverkar sömnen
Viktigt är att tänka igenom hur och vad du äter samt hur ditt liv som helhet ser ut. Dessutom kan det vara bra att införa nya rutiner för insomning. Kanske du kan öva djupandning eller göra något som känns avkopplande just innan du lägger dig. Kanske behöver du gå och lägga dig tidigare. Om du märker att det finns saker du kan göra kan du försöka ändra på några faktorer för att se om de ger någon förändring. Gör små ändringar så att du kan se vad som hjälper – gör inte allt på en gång.
Oro och ångest ger sömnproblem
Många sömnproblem är kopplade till psykiska problem som oro, ångest och stress. Eftersom långvariga sömnproblem kan leda till sjukdomar och även vara symtom från någon sjukdom är det viktigt att du uppsöker läkare efter långvariga problem.
Hur mycket sömn behöver du?
Hur mycket sömn vi behöver varierar kraftigt från person till person, men de flesta av oss vuxna mår bäst med 7-8 timmar per natt. Vissa behöver betydligt mer än så, 9-10 timmar och andra klarar sig bra med 5-6 timmar. Sömnbehovet är individuellt. När du är inne i en mycket aktiv period, med en högre stressnivå, kan det kännas som mindre sömn räcker. Men du kan trots att du inte initialt märker av det, lida av sömnbrist.
Hur påverkar jag mina sömnproblem?
Det bästa du kan göra för en god sömn är att se över levnadsvanor, kosten och dygnsrytmen. Det finns en massa tips och tricks för hur du kan förbättra dina sömnvanor genom att ändra på saker i ditt liv som kan störa sömnen. Tänk till på hur dina rutiner både dagtid och i samband med sömn ser ut. Kan det kanske vara så att dina levnadsvanor stör sömnen? Är du stressad eller har du kanske rentav en ofördelaktig sömnmiljö? Hur ser aktivitetsnivån i ditt liv ut och har du tillräckligt mycket tid för återhämtning under dagen?
Detta kan du göra för bättre sömn
Det finns mycket du kan göra utan att börja äta medicinska preparat för dina sömnproblem. För det första är det viktigt att undvika stress och ha bra sömnvanor. Dessutom kan ett svalt, mörkt och tyst rum och en skön säng ge dig rätt förutsättningar för en god natts sömn. Rutiner, som att lägga sig och gå upp samma tid varje dag hjälper dig att skapa rutinerna kring dina sömnvanor. En kort tupplur är ett bra sätt att ta igen förlorad nattsömn, men inget du ska göra om du konsekvent har problem att somna på kvällarna.
Genom att ta bort störningsmoment som tv och skärmar 1-2 timmar före läggdags kan du lugna ner dina sinnen. Att dra ner på intaget av kaffe och andra koffeinhaltiga drycker på eftermiddagen kan påverka din sömn positivt. Att testa någon avslappnande hobby som meditation eller yoga kan också hjälpa dig hitta lugnet innan läggdags. Om snarkningar är en orsak till din stress kan du testa någon form av hjälpmedel mot snarkning.
Kartlägg dina sömnproblem med sömndagbok
Genom att hålla en sömndagbok kan du kartlägga dina sömnvanor och även se hur de påverkas av yttre omständigheter. Skriv ner när du lägger dig och vilken tid du vaknar. Hur många timmar du sov och hur du upplevde sömnen. Om du var vaken under natten ska du även skriva det och vad du gjorde under tiden, steg upp och hämtade ett glas vatten, gick på toaletten, mediterade osv. Du ska även skriva ner vad du åt eller drack före du lade dig och vilken tid du fick i dig detta, skriv ner både mat och dryck såsom ex. kaffe, te och/eller alkohol.
I sömndagboken kan du även anteckna hur du kände dig innan du lade dig. Var du stressad, glad, nervös eller ledsen? Skriv även ner ifall du tagit någon medicin, hur mycket och vilken tid du tog denna. Genom att skriva en dagbok om sömnrutiner kan du själv se mönster i din sömn och se vilka handlingar som kan påverka sömnen. Dagboken kan även vara till stor nytta om dina sömnproblem går så långt att du behöver uppsöka läkarvård.
Hjälp dig själv med sömnproblemen innan du söker vård
Sömnproblem är något som drabbar de flesta av oss någon gång i livet. Men det finns saker du kan göra för att få bättre sömnrutiner och komma bort från den eviga tröttheten. Saker du kan göra på egenhand, utan att behöva äta medicinska preparat.
Trötthet kan bero på vitaminbrist – Läs mer om hur trötthet är kopplat till vitaminbrist här.
Källkritik
Vill du läsa mer om ämnet? Här har vi hittat vår information:
