Se över din livssituation: 

Fundera också på vad det är som skapar stressen i ditt liv, är det jobbet, uppgifter i vardagen, ekonomin, relationer eller andra omständigheter? Kan du påverka dessa? 

Om ja, bestäm dig för att göra något åt detta på en gång för att förändra situationen!  

Om nej, går det att acceptera detta i nuläget? 

Små förändringar du enkelt kan göra till vardags om du har svårt att somna 

Att vrida och vända på sig i sängen och inte kunna somna, det gör dig bara mer stressad. Om du inte upplever att dina sömnsvårigheter beror på något av det vi tidigare beskrivit, kanske du ska fundera på om det är din säng som är felet. Sängen kanske är gammal eller helt enkelt inte passar just dig. Den kanske är för hård eller alldeles för mjuk. Sängens betydelse för sömnen är något som många inte tänker på. En annan enkel förändring du kan göra är att byta ut din kudde och täcke!  

Sov bättre med tyngdtäcke 

Visste du att tyngdtäcken gynnar frisättningen av oxytocin och serotonin, samtidigt som nivån av stresshormonet kortisol sjunker? Detta resulterar i en effektivare djupsömn. Ett tyngdtäcke är ett täcke med insydda tyngder. Det finns flera olika vikt på tyngdtäcken för att passa alla. Täcket ska väga cirka 10 procent av din kroppsvikt. Tyngderna skapar ett behagligt tryck mot kroppen, ungefär som om du fick massage. Våra kroppsvävnader svarar på tryck och därför upplever vi detta som en skön och behaglig känsla. Trycket från täcket stimulerar hjärnan att frigöra sömnhormon, genom att förse den med rätt sorts intryck. 

Hos MEDS hittar du ett tyngdtäcke som passar för just din kroppsvikt!

Ofta kan även ett svalt sovrum hjälpa sömnen till det bättre. Sov med fönstret lite på glänt, eller vädra ordentligt innan du går till sängs.  

Örter, mineraler och naturläkemedel  

Flera örter har en lugnande och rogivande effekt. Några ämnen tycks också kunna lindra skadeverkningar av stress. Här är några exempel; 

• Citronmeliss: Används i folkmedicinen som lugnande och rogivande medel och vid insomningsbesvär. Den eteriska oljan har visat lugnande och sömngivande egenskaper. Köp citronmeliss här. 
• Grönt te: Innehåller aminosyran teanin, som har en avslappnande effekt och som delvis kan motverka det uppiggande koffeinet. Några studier visar att teanin kan lugna vid oro och ångest och motverka vissa stressreaktioner, som förhöjd puls. Studier på råttor visar också att det kan höja nivån av det lugnande och stämningshöjande signalämnet serotonin. Effekten brukar komma inom en timme. I de flesta studier har man använt 50–200 mg teanin, vilket motsvarar upp till fyra koppar grönt te. Sådana mängder kan man knappast dricka kvällstid om man vill ha en ostörd nattsömn, men teanin säljs även i form av kosttillskott. Här hittar du ett stort urval av grönt te. 
• Passionsblomma: Traditionellt använd vid lindrig oro och tillfälliga insomningsbesvär. Örten verkar avslappnade, kramlösande och främjar naturlig sömn. Hos möss har man sett en ångestdämpande effekt.  
• Kamomill: Har länge använts vid oro. Innehåller ämnen med kramlösande effekt och har även visat sig kunna ge djupare sömn. Här kan du köpa komomill. 
• Valeriana: Kan göra att vi somnar snabbare och sover djupare. När det gäller oro under dagtid pekar forskning åt olika håll, men några studier visar att den kan lindra vid rastlöshet och spänningstillstånd. Köp Valeriana här. 
• Hos Bodystore.se kan du hitta fler avkopplande vitaminer och örter. 

Tänk på att få i dig tillräckligt med mineraler

Många som har svårt att somna har för lite mineraler som aktiverar det avslappnade nervsystemet (högt påslag på det sympatiska nervsystemet istället för det parasympatiska). 
Vitaminer och mineraler kan hjälpa dig om du känner stress och oro i kroppen. Magnesium är en naturlig mineral som påverkar flera inre funktioner som lugnar både kropp och sinne. Det finns även olika naturläkemedel som kan hjälpa dig med insomning.  

Här kan du läsa mer om vilka vitaminer som kan hjälpa vid trötthet – Trötthet och vitaminbrist.